La mayoría de las personas conocen los síntomas comunes de la ansiedad, como nerviosismo, respiración rápida y palpitaciones, pero uno de los peores es la opresión en el pecho, como si el corazón estuviera en un tornillo de banco y la caja torácica estuviera reteniendo los pulmones con demasiada fuerza para inhalar. Estas constricciones y espasmos musculares son una manifestación física de ataques de pánico o ansiedad y son responsables de 30 a 40% de las visitas de atención de emergencia para dolores en el pecho que terminan no relacionados con los ataques cardíacos que pueden imitar.
Para muchos, reconocer la diferencia entre el dolor de pecho por ansiedad y un ataque cardíaco puede resultar difícil, especialmente en medio de un ataque de ansiedad o situaciones estresantes. Analicemos cómo notar la diferencia y algunas estrategias que puede utilizar para aliviar el dolor.
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¿Por qué la ansiedad provoca opresión en el pecho?
La ansiedad es la respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés. Cuando experimentamos miedo, nuestro sistema nervioso autónomo respuesta de lucha o huida se activa para protegernos. Esta respuesta incluye cambios tanto cerebrales como corporales. Nuestros cerebros están inundados de adrenalina y cortisolmientras que los cambios físicos incluyen sudoración, dificultad para respirar o tensión muscular. A medida que los músculos se tensan y su ritmo cardíaco aumenta, puede comenzar a hiperventilar y contribuir al dolor en el pecho.
¿Cómo se siente el dolor de pecho por ansiedad?
Dolor en el pecho es un síntoma común de los ataques de pánico. La opresión en el pecho causada por la ansiedad puede presentarse de varias maneras. Para algunos, la aparición del malestar en el pecho puede ser gradual, mientras que otros pueden sentirlo muy rápidamente.
Común descripciones de ansiedad El dolor en el pecho incluye:
- Opresión o tensión en el pecho.
- Dolores agudos, punzantes o punzantes.
- Dolor persistente en el pecho
- Entumecimiento o dolor sordo en el pecho.
- Contracciones o espasmos musculares
Si no ha experimentado opresión en el pecho debido a la ansiedad, puede ser una experiencia alarmante. Para muchos, los síntomas parecen muy similares a los de un ataque cardíaco. Si bien son similares, existen diferencias significativas entre los dos.
4 formas de deshacerse de la opresión en el pecho por ansiedad
Deshacerse del dolor en el pecho puede resultar difícil en este momento. Sin embargo, estas sencillas tácticas pueden ayudarle a recuperar el control de la situación.
1. Reconocer lo que está pasando
cuando tu estas experimentar síntomas de ansiedad o ataque de pánicoes importante reconocer lo que están sucediendo y aceptarlo; esto le ayudará a superar lo que está experimentando. El reconocimiento también puede ayudarle a determinar qué decisiones tomar sobre la situación. Si se da cuenta de que está sobreestimulado, puede alejarse de la situación para controlar los síntomas.
2. Concéntrate en tu respiración
Calmante ejercicios de respiración puede ayudar a neutralizar la dificultad para respirar o el aumento de la frecuencia cardíaca, síntomas asociados con la ansiedad. Centrarse en la respiración puede ayudarte poner fin a la respuesta al estrés. Debe esperar unos minutos de respiración intencional para sentir alivio. Puede utilizar ejercicios y técnicas de respiración en cualquier lugar, con tanta frecuencia como sea necesario.
Común ejercicios de respiración para la ansiedad:
- 4-7-8 aliento: Esta técnica de respiración simple pero efectiva puede reducir el estrés. Para realizar 4-7-8, inhale contando cuatro, contenga la respiración contando siete y exhale contando ocho.
- El aliento de la caja: La respiración de caja se utiliza para ralentizar la respiración. Comience exhalando completamente, inhale contando cuatro, sostenga contando otros cuatro y luego exhale contando otros cuatro. Repita el proceso de tres a cuatro veces.
- respiración del vientre: También conocida como respiración con diafragma, la respiración boca abajo ofrece una profunda sensación de relajación. Para practicar, coloque su mano izquierda sobre su corazón y luego su mano derecha sobre su vientre. Inhala lentamente y siente cómo se expande tu vientre. Luego exhala lentamente y siente cómo se contrae tu vientre.
3. Utiliza la técnica 3-3-3
A veces, puedes detectar síntomas de ansiedad que van apareciendo. Puedes usar el Técnica de ansiedad 3-3-3 para frenar los síntomas físicos. Usar esta técnica puede ayudarte a sentirte más en control y con los pies en la tierra. Es fácil de hacer y una forma eficaz de distraerse de los factores desencadenantes que pueden estar causando ansiedad y redirigir su atención.
A continuación se explica cómo utilizar la regla 3-3-3:
1. Nombra tres cosas que puedas ver a tu alrededor. Concéntrate en lo que son y toma nota de las características identificativas como su color y textura.
2. A continuación, nombra tres cosas que puedas oír. ¿Son agudos o ruidosos?
3. Finalmente, elige tres partes de tu cuerpo para mover.
4. Busque terapia
Las técnicas a corto plazo que le ayudarán a gestionar los síntomas de ansiedad en este momento son fundamentales. Sin embargo, no tratan la causa subyacente de su ansiedad. Cuando los ataques de ansiedad o el dolor en el pecho debido a los síntomas de ansiedad se vuelven algo habitual, es hora de hablar con un médico. Trabajar con un terapeuta y terapia cognitivo conductual podrá ayudarle a identificar los factores desencadenantes y equiparle con métodos de afrontamiento adecuados. Las técnicas de afrontamiento le ayudarán a sentirse más seguro y en control de la situación, lo que puede disminuir los síntomas. La TCC utiliza múltiples técnicas para identificar y reprogramar pensamientos y comportamientos negativos que desencadenan la ansiedad.
La TCC es un tratamiento eficaz para las siguientes condiciones:
- Trastorno de pánico
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Trastorno de ansiedad social
- Trastorno obsesivo compulsivo
- Trastorno de estrés postraumático
- Trastorno de duelo prolongado
¿Cuál es la diferencia entre un ataque de pánico y un ataque al corazón?
A veces puede resultar difícil diferenciar el dolor de pecho por ansiedad de otros tipos de dolor de pecho, especialmente si está predispuesto a sufrir ataques cardíacos u otras afecciones cardíacas. Los ataques al corazón son el resultado de obstrucciones en la arteria coronaria.
La diferencia más significativa e identificable entre la opresión en el pecho por ansiedad y un ataque cardíaco es la ubicación del dolor. En la mayoría de los casos, el dolor y la opresión causados por la ansiedad se localizan en el pecho, mientras que el dolor del ataque cardíaco se desplaza a otras partes del cuerpo, como el brazo o el hombro. La forma en que experimentas el dolor en el pecho también es diferente. El dolor en el pecho por ansiedad tiende a ser más agudo, mientras que el dolor en el pecho por ataque cardíaco se ha descrito como presión fuerte o tirantez. Otra diferencia importante es cuando ocurren estos ataques — Los ataques cardíacos son más propensos a ocurrir durante el esfuerzo, mientras que los ataques de pánico ocurren frecuentemente durante el reposo.
Si experimenta dolor en el pecho, lo mejor es buscar tratamiento médico, incluso si está asociado con la ansiedad. Es mejor conocer y abordar su ansiedad que arriesgarse a que sea algo más grave que no se trata.
¿Cuál es la diferencia entre ansiedad y un ataque de pánico?
Los términos ataque de pánico y ansiedad a menudo se usan indistintamente, aunque son dos experiencias muy diferentes, especialmente cuando se habla de dolor en el pecho. Ansiedad diaria Por lo general, no suele provocar dolor en el pecho en la mayoría de las personas. Los ataques de pánico y ansiedad son más graves y pueden ser debilitantes mientras ocurren. La opresión en el pecho es una de las más comunes. síntomas de un ataque de pánico o un trastorno de pánico.
Otra distinción que hay que hacer es entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico. Sin embargo, los ataques de ansiedad y pánico son similares ataques de ansiedad son generalmente menos intensos y provocados por un desencadenante específico. Los ataques de pánico pueden ocurrir aparentemente sin causa aparente. Los ataques de pánico pueden durar desde 5 a 20 minutos. La duración y la frecuencia dependerán de la gravedad de su trastorno de pánico.
Demasiado tiempo; no leíste?
La opresión en el pecho y la ansiedad pueden ser alarmantes, especialmente si nunca la has experimentado. Las técnicas del momento, como la respiración profunda y la regla 3-3-3, pueden ayudar, pero no resolver el problema. Cuando la ansiedad o los ataques de pánico son las causas de la opresión en el pecho, es mejor tratar la causa subyacente de lo que le produce ansiedad.
Debe consultar a un médico de inmediato si:
- La opresión en el pecho dura más de 10 minutos.
- El dolor comienza a irradiarse desde su pecho hacia sus brazos.
- Comienza a desarrollar otros síntomas físicos.
